蛙跳后大腿酸痛怎么办_蛙跳

1、蛙跳是一种非常容易操作却很难取得成绩，而且还非常容易受伤的动作，所以一定要进行正规的训练。

2、第一，常见的蛙跳姿势有三种，第1种是背着手蛙跳，这种蛙跳的幅度通常不大，却非常稳定，不容易跌倒，对膝盖的损伤也是最小的。

(资料图片)

3、有时候还可以利用这种蛙跳的动作，在台阶上练习。

4、第2种是抱着头发跳，这和做仰卧起坐的姿势差不多，主要是为了保持平衡，尤为注意的是两手要尽量展开，不要紧贴双耳，也不要绷得太紧，那样容易受伤。

5、第3种则是甩臂蛙跳。

6、这种蛙跳有点类似于跳远运动，一般体育生热身的时候会进行这种蛙跳，绕着操场跳一圈。

7、在摆臂的时候会非常用力，向上跃起时尽量伸展自己的身躯，与此同时也要保持向前的力，找到一个最好的平衡点。

8、第二，姿势。

9、在进行蛙跳的时候，尽量保持脚尖向前，不要外八字，也不要内八字。

10、双脚之间的距离和肩膀同宽，也可以略微大一些。

11、而在落地的时候尽量保持身体平稳，借用膝盖的缓冲慢慢下落，在这个过程中保持腿部略微弯曲，切记不可将腿完全伸直落地，那样对膝盖半月板的损害非常大，非常容易受伤。

12、第三：准备运动。

13、在做蛙跳之前可以先绕着操场慢跑一圈进行热身，然后再交替压腿二分钟，找一面足以支撑身体的墙进行送胯，也可以做几组仰卧起坐来活动腰部的肌肉，让身体进入状态再做蛙跳，能够有效的避免受伤。

14、第四，做完蛙跳之后可以适当的做一会儿引体向上，或者在做完一定的拉伸训练后，找一个比较高的台阶坐下来休息，让两条腿悬空下垂，来达到保养膝盖的目的。

15、在蛙跳训练的时候，一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤。

16、并且在蛙跳训练的时候，一定要佩戴好防护器具，而且在蛙跳训练的时候，一定要做好热身运动，千万不要让自己发生扭伤的情况。

17、但我觉得最重要的一点是，在蛙跳训练的时候，一定要听教练的话，千万不要私自训练。

18、首先就是要确定好起跳点，还有就是要调节好手臂的动作，应该将重心向前倾，一定要确定好落脚点，应该掌握动作要领。

19、可以先训练蹲起的动作，然后训练跳跃的动作，再结合蹲起和跳跃进行训练，这样就可以完成蛙跳的训练。

20、一定要注意自己的姿势，要将两脚分开，然后要半蹲在蛙跳的时候要保持姿势，不可以向下坐，要适当的屈膝。

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